2 exercices pour un dos musclé

un dos musclé

À quoi sert un dos musclé ?

Comme on ne le voit pas,on a tendance, à tort, à le négliger. Cependant le dos constitue la zone musculaire la plus vaste du corps, ses muscles (grands dorsaux, trapèzes et rhomboïdes) servant à maintenir la colonne vertébrale.

Avec un dos manquant de tonicité musculaire, on a tendance à être avachi, cambré, ce qui génère des douleurs.

Pensez à protégez votre dos en gardant le dos bien droit lorsque vous soulever un poids. Et puis garçon ou fille un dos musclé c’est plus sexy

Exercices :

« L’oiseau »

Départ : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies. Une bouteille pleine (1/2L à 1L5) dans chaque main, inclinez le buste en gardant le dos droit.

Mouvement : On ouvre les bras de chaque côté du corps en inspirant et on les redescend en soufflant, 3 séries de 15 mouvements avec 15 secondes de récupération entre chaque

Pour : le grand dorsal

Attention à garder le dos immobile en faisant le mouvement

« La planche »

Départ : allongés sur le dos Les jambes repliés et les pieds à plat au sol

mouvement : faire la planche

pour : les lombaires

Attention : garder le dos immobile