Coaching sportif – wikoaching

Forme : nos conseils pour augmenter votre métabolisme

wikoaching@1 — Mon, 12 Apr 2021 14:03:00 +0000

Le métabolisme constitue toutes les réactions chimiques se produisant dans le corps. Il permet d’entretenir le déroulement des fonctions vitales. Il intervient dans la vitesse d’assimilation des aliments. Il concerne également le rythme d’élimination des déchets. Le métabolisme influe sur la température corporelle. Il influence l’ensemble des fluctuations chimiques corporelles. Le métabolisme s’avère instable. Il est en constante variation. Pour augmenter le métabolisme, entretenir et retrouver la meilleure silhouette, des techniques nécessitent d’être pratiquées.

Bouger et effectuer du sport pour améliorer le métabolisme

L’activité physique constitue une option très facile pour augmenter son métabolisme. En marchant, la consommation d’énergie est aux environs de 300 calories. En effectuant du sport, les calories brulées peuvent atteindre jusqu’à 1000 à l’heure. Les activités physiques s’avèrent non seulement saines, mais également efficientes pour booster le métabolisme.

En bougeant, le muscle s’active. Les tissus plus denses du muscle brûlent davantage de calories. Le sport aide considérablement le corps dans l’accélération du métabolisme. Il participe grandement pour faire fondre la cellulite. Il permet de disposer une meilleure silhouette plus tonique. En effet, il est essentiel de pratiquer des activités physiques trois fois par semaine. Il faut également alterner l’intensité des efforts.

Boire de l’eau et consommer des aliments sains et des protéines pour augmenter le métabolisme

L’augmentation du métabolisme de base dépend largement de la qualité de la consommation. Boire beaucoup d’eau améliore le fonctionnement à l’intérieur du corps. Il est également conseiller de prendre du thé et du café nature, sans lait ni sucre pour accélérer le métabolisme. Par ailleurs, il est indispensable de se nourrir des aliments sains pour favoriser le métabolisme. Consommer davantage de graines. Elles procurent des antioxydants présentant des bienfaits inestimables pour tout le corps, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Il faut privilégier les graines de lin, de sésame et de tournesol. En outre, manger des poissons gras permet d’accroitre le métabolisme. La graisse des poissons s’avère facile à digérer. L’organisme ne conserve que la graisse dont il a besoin. En effet, miser pour les sardines et les thons.

D’ailleurs, les matières grasses s’avèrent indispensables pour maintenir le corps en bonne santé. Toutefois, toutes les matières grasses ne sont pas faciles à métaboliser par l’organisme. Opter pour les bonnes huiles, pressées à froid pour accélérer le métabolisme. Les bonnes huiles concernent l’huile de noix, de colza et de cameline. À part, il ne faut pas minimiser les protéines dans le régime. Ils combattent efficacement la lenteur du métabolisme. En effet, manger des bonnes protéines. Choisir les viandes blanches de bonne qualité et les œufs pour un régime excellent.

Dormir correctement pour accroitre le métabolisme

La qualité du sommeil influence considérablement le fonctionnement et les réactions chimiques dans le corps. Une bonne nuit de sommeil est importante pour régénérer l’énergie. L’épuisement baisse la puissance du métabolisme de base. Il cause des dysfonctionnements et des problèmes dans l’organisme. Il importe ainsi de bien se reposer, soit huit heures par jour. Toutefois, le nombre d’heures ne s’avère pas suffisant. Il est essentiel de suivre les cycles naturels. Dormir entre 21h et 23h du soir et se lever entre 6h et 8h du matin. Il faut se détendre tranquillement dans un endroit bien aéré. Se relaxer dans le calme et en dehors des écrans et des appareils électriques, permet d’alléger la fatigue et la dépression. Cette pratique redonne de la force pour le bon déroulement du métabolisme.

Le bon fonctionnement métabolique joue un rôle prépondérant pour l’organisme. L’accélération du métabolisme améliore la silhouette et la perte de poids. Elle favorise le rythme d’élimination des calories. Le corps doit bouger en marchant et en faisant du sport régulièrement pour augmenter le métabolisme. Il est important de consommer des nourritures saines et de boire beaucoup d’eau. Il importe d’avoir un sommeil réparateur chaque jour pour augmenter le métabolisme du corps.

Quels sont les sports possibles lors des coachings sportifs en extérieur ?

wikoaching@1 — Mon, 28 Dec 2020 13:04:41 +0000

Chaque objectif requiert des efforts et de la motivation. La volonté figure parmi les critères indiscutables pour perdre ou prendre du poids. Vivez des expériences enrichissantes avec un coach sportif à Marseille. Pour dépasser ses limites, les conseils d’un moniteur expert vous aident pour réaliser votre rêve.

Coaching sportif en extérieur : que peut-on effectuer à Marseille ?

À Marseille, contactez un coach professionnel pour vous encadrer dans vos activités physiques. Quelle que soit la discipline sportive choisie, il vous fournira les outils nécessaires pour atteindre vos objectifs. Il vous accompagne de près pour optimiser vos entrainements. Il offre des séances sportives en extérieur. Pour la reprise de vos exercices, un coach sportif de Marseille vous montre les préparations nécessaires. Optez pour un coaching en extérieur pour votre programme de remise en forme, de renforcement musculaire, etc. Un entraineur professionnel de Marseille met à votre disposition son savoir-faire. Il suit de près l’évolution de votre état physique. Avec l’aide d’un professionnel, vous ne risquez pas les éventuelles blessures qui surviennent lors des exercices. Actuellement, les séances de coaching à domicile deviennent possibles. Les coachs se déplacent pour accompagner leurs clients et pour les encourager à surmonter les défis.

Le coaching sportif en extérieur demeure réalisable. Cela permet aux néophytes de pratiquer un programme sportif en plein air. Les entraineurs emportent avec eux les outils nécessaires pour coacher leurs élèves. De nombreuses activités physiques s’affichent dans les programmes proposés par les coachs sportifs à Marseille. Parmi les options disponibles, on peut citer la musculation et le cardio-training, la remise en forme, le renforcement du poids musculaire, etc. Le soutien d’un coach professionnel est crucial pour atteindre ses objectifs dans un délai raisonnable. Un moniteur vous encourage inlassablement et fait en sorte que votre motivation et votre capacité s’améliorent chaque jour.

Optez pour un coaching sur-mesure adapté à votre situation physique

Tout le monde représente un état physiologique particulier. Par conséquent, le coach procède à une séance d’évaluation de la condition physique de son client. À la suite de cette première session, il personnalise un programme adapté aux objectifs de l’apprenti. Un bilan demeure important pour accommoder l’intensité de la musculation et du fitness à effectuer. Votre bilan de santé procure les informations nécessaires pour voir les approches idéales qui facilitent l’atteinte de vos objectifs. Généralement, cette première séance est gratuite. Elle vous permet de bénéficier un avant-goût du programme sportif. Elle dure souvent une heure et reste sans engagement de votre part. Cela vous aide à apprécier la qualité de service que le coach vous offre. À Marseille, vous trouverez facilement un coach qui élabore un programme sur-mesure pour vous.

L’avis d’un coach sportif demeure ultime pour atteindre ses objectifs dans le plus bref délai. Sans moniteur, vos entrainements peuvent surpasser l’allure normale et engendrent de la fatigue générale. Vous vous découragez ensuite à cause des gros efforts infructueux que vous avez entrepris. Un coach sportif gère et optimise la durée et l’intensité de vos activités physiques. Les exercices à réaliser dépendent de votre bilan et vous ne pratiquez que les activités qui s’adaptent à vos perspectives. Seul un coach professionnel vous fournit les astuces commodes pour vous rendre en bonne forme. À Marseille, les entraineurs vous apprennent de nombreuses disciplines praticables à domicile ou à l’extérieur. Vous disposez le droit de sélectionner les sports que vous jugez pertinents.

Avec votre coach, effectuer vos exercices physiques là où vous voulez

À Marseille, un coach sportif s’identifie commodément sur internet à partir de votre smartphone ou tablette. La ville dispose de nombreuses infrastructures et agence plusieurs espaces verts commodes au coaching sportif. Vous pouvez pratiquer votre programme sportif librement dans des endroits publics. Par exemple, dans le parc Borély, profitez du paysage et effectuez sereinement vos exercices physiques. Optez pour un endroit où vous vous sentez à l’aise, le coach s’adapte aisément à votre choix. Marseille renferme de nombreux parcs dans lesquels on peut pratiquer du sport. Demandez le conseil de votre entraineur si vous n’arrivez pas à identifier la meilleure place. Il vous proposera des alternatives qui répondent à vos attentes et vos besoins. N’oubliez pas les accessoires utiles comme le tapis si vous avez choisi d’effectuer votre programme sportif en outdoor.

Les séances sportives sur mesure favorisent le renforcement de votre poids musculaire. Les régimes alimentaires influent sur l’efficacité de vos exercices physiques. Un entraineur professionnel vous préconise des plats spéciaux pour accélérer la transformation de votre corps. Il propose des aliments qui facilitent la prise de masse musculaire et la perte de poids. Vous devez adopter un nouveau mode de vie pour atteindre vos buts. Le coach vous aide à vous adapter rapidement à vos nouvelles conditions de vie. Il vous soutient dans les démarches à suivre pour éviter les stress et le découragement. Après chaque séance, il vous montre des indices tangibles pour suivre l’évolution de votre profil. Il peut par exemple vous mesurer, établir un graphique de suivi, vérifier le rythme cardiaque, etc.

Comment éviter les accidents lors d’un entrainement ?

On compte de nombreuses victimes d’une activité sportive intense. Sans coach, les amateurs du sport s’efforcent d’atteindre leurs objectifs dans un délai minime. Cela provoque des problèmes de santé ou même des accidents très graves. Pour éviter les éventuelles mésaventures, fiez-vous à un coach sportif diplômé. On connait tous que les activités physiques améliorent la santé. Par contre, la modération reste importante pendant les entrainements pour éviter la fatigue générale. Avec un moniteur, vous ne risquerez pas de vous percuter à ce genre de problème. Il vous guide pendant votre préparation physique.

Si vous avez arrêté vos activités physiques pendant un long moment, essayez de reprendre progressivement votre entrainement. Les personnes ayant subi un traitement médical devraient consulter l’avis de leur médecin avant de rattraper leurs activités physiques. Cela évite les contre-indications. Les coachs sportifs de Marseille agencent des programmes adaptés à toutes circonstances. Par exemple, il propose des séances qui aident leurs clients à retrouver leur forme physique après une maladie. Le coaching des experts permet à de nombreuses personnes à réaliser sereinement de la musculation et du fitness.

Comment obtenir une réduction du prix du coaching à Marseille ?

Un coaching à prix réduit devient possible à Marseille. La diminution des coûts alloués au coaching atteint 50 % avec certaines entreprises. En ligne, la comparaison des prestations s’effectue de manière simple en visitant les sites internet de coaching. Demandez des devis et réunissez les informations nécessaires pour la prise de décision. De nombreux coachs sportifs diplômés proposent une séance test à domicile ou à l’extérieur pour séduire les clients. Cette session sert aussi de bilan pour élaborer un programme sur-mesure adapté aux attentes de chacun. Un coach peut vous encadrer par vidéo chez vous en cas de besoin. Utilisez une webcam pendant le cours pour éviter les déplacements inutiles.

Particuliers ou en groupe, les coachings sportifs en extérieur demeurent accessibles à tout le monde. Chez vous ou dans votre entreprise, un entraineur de Marseille s’adapte bien à toute circonstance pour redynamiser votre équipe. Après des activités physiques régulières, la productivité des salariés s’accroit avec leur motivation. Choisissez aisément votre moniteur sportif en ligne, partagez avec lui vos objectifs pour qu’il puisse vous prendre en main. Il mettra à votre disposition son savoir-faire pour améliorer vos conditions de vie.

Conseils et exercices pour améliorer sa posture

wikoaching@1 — Tue, 06 Oct 2020 11:46:00 +0000

Avoir une bonne posture est d’une importance capitale. Cela va vous permettre d’éviter les mal de dos ou de jambes. Nous vous avons regroupé quelques conseils afin que vous puissiez adopter les meilleures posture au quotidien.

Les 10 conseils pour adopter la bonne posture :

La posture corporelle fait référence à la position dans laquelle se trouve notre corps. La bonne posture est celle qui vous permet d’effectuer des activités sans gêne et sans vous faire mal. Vous voulez savoir comment garder le vôtre ?

1. Connaissez votre corps :

Il est important que vous appreniez l’anatomie et la biomécanique du corps humain pour savoir quelle posture adopter au quotidien et éviter ainsi les blessures.

2. Investir dans l’ergonomie :

Les équipements ergonomiques sont ceux qui offrent de bonnes conditions de travail. Les avoir et les utiliser au travail ou à la maison est essentiel pour la sécurité et permet d’éviter des blessures et des désagréments inutiles.

3. Policiez votre posture dans la vie de tous les jours :

Apprendre la bonne posture et avoir un mobilier ergonomique n’aidera pas si cela ne s’applique pas à la vie de tous les jours, alors politisez votre posture. Il est normal, parfois, d’être involontairement dans des positions défavorables, mais il faut savoir percevoir et s’adapter.

4. Ne restez pas trop longtemps dans la même position :

Au travail, il est normal de rester dans la même position pendant des heures, et cela peut être très néfaste. Fernando indique que l’idéal est de se lever à chaque heure de travail et de donner cette longue heure !

5. Utilisez le téléphone correctement :

Il est courant, lorsque vous utilisez le téléphone, de le laisser sur la ligne de la taille et d’incliner la tête, ce qui entraîne une position inappropriée. Par conséquent, lorsque vous utilisez l’appareil, amenez-le au niveau des yeux. Mais attention : rester longtemps comme ça peut trop solliciter les muscles brachiaux.

6. N’en faites pas trop :

L’entraîneur personnel explique qu’un excès de poids dans les sacs et les sacs à dos est préjudiciable à la santé et peut provoquer des lésions cervicales, tout comme le fait de ne garder le sac que d’un seul côté du corps pendant de longues périodes. Au gymnase, c’est la même chose : ne pas investir dans une trop grande cargaison sans faire les exercices correctement.

7. Attention aux talons hauts :

Le talon, s’il est utilisé de manière excessive, peut nuire à votre posture et à votre santé, par exemple en cas de blessures à la colonne vertébrale. Il faut donc l’utiliser de manière modérée.

8. Faites des exercices physiques modérés :

La musculation et/ou le pilates ont déjà montré de grands avantages pour la santé de la colonne vertébrale et la correction des déviations posturales, car il est essentiel de renforcer le tronc pour éviter les blessures.

9. Bien dormir :

La première étape consiste à choisir un bon oreiller et un bon matelas. Bien qu’il n’y ait pas de meilleure position pour dormir, car cela dépend de nombreux facteurs, en cas de douleurs dorsales et lombaires, il est recommandé de dormir en position de décubitus latéral (sur le côté), car cela préserve la courbure de la colonne vertébrale.

10. Faire une évaluation physique posturale :

L’évaluation posturale est importante, car elle permet d’identifier les éventuelles déviations posturales et donc de faire des exercices plus spécifiques et de s’adapter à la meilleure posture. Si, malgré le respect des directives, vous ressentez des douleurs, l’idéal est de consulter un médecin, car il se peut qu’il y ait déjà une blessure. Le professionnel vous guidera sur le meilleur traitement ou vous orientera vers un kinésithérapeute. Maintenir une posture correcte est une tâche quotidienne, alors assurez-vous de suivre les conseils et d’investir dans la santé de votre corps ! Qu’attendez-vous pour mettre la théorie en pratique ?

Exercices à faire à la maison pour aider à la posture :

Connaissant l’importance d’une bonne posture et avec les bons conseils, il est temps de connaître les exercices qui peuvent vous aider dans la mission de prendre soin de la colonne vertébrale. Certains exercices sont de véritables alliés pour renforcer le noyau et la bonne posture.

Exercices de Pilates pour la colonne : il s’agit d’exercices axés sur la santé de la colonne vertébrale et des lombaires pour les débutants.
Yoga pour la colonne vertébrale : le yoga est une pratique relaxante et peut également être très utile pour une bonne posture.
Exercices de RPG pour la bonne posture

12 conseils pour rester motivé lors d’une activité physique

wikoaching@1 — Tue, 06 Oct 2020 10:27:00 +0000

La pratique de l’exercice physique est, plus qu’une option, une nécessité pour ceux qui entendent maintenir le bon fonctionnement du corps. Alliée à une alimentation équilibrée, l’activité physique est à l’origine d’un mode de vie plus sain, contribuant à éviter les problèmes de santé. Mais celui qui dit qu’il est facile de conserver le stimulus de ces activités ment. Gardez donc un œil sur ces 12 façons de rester motivé lors d’une activité physique.

1 – Vieillir bien

Selon un coach sportif, se concentrer sur votre vieillissement ou sur la façon dont votre corps réagit à ce que vous mangez est le meilleur moyen de comprendre pourquoi vous devez vraiment continuer à faire de l’exercice et des activités physiques afin de garder la motivation.

2 – Evaluez-vous de manière critique

Si vous vous observez sans vêtements devant le miroir, vous pourrez avoir la dimension exacte de la nécessité des exercices ou des activités physiques. Si cela n’a aucun effet, sautez devant le même miroir la quantité de balancement de votre corps est un signe de la flaccidité que vous possédez.

3 – Garder la bonne humeur

Bien sûr, il y a des jours plus compliqués que d’autres pour se remonter le moral, mais si vous vous occupez de la bonne humeur, tout sera plus simple. Essayez de faire fuir des sentiments comme la tristesse et le découragement si vous voulez vraiment suivre un programme d’exercice ou d’activité physique pour garder votre motivation intacte.

4 – Faites-vous des amis au gym

L’établissement de relations sociales dans le milieu universitaire vous aide à ne pas passer à côté. Ce lien avec d’autres personnes vous encourage à y assister, même si c’est pour rencontrer des amis. Cela favorise un zone confort et une source de motivation. En effet, au gym, vous pouvez effectuer des activités physiques adaptées à vos besoins. Ce travail de motivation est vraiment nécessaire pour votre bien-être.

5 – Publiez vos avances

L’Internet, qui dirait, peut être un grand allié dans la pratique des exercices physiques ou lors de la recherche d’emploi. La création d’un blog, par exemple, qui explique aux autres comment vous faites de l’exercice ou des activités physiques, peut être une grande source de motivation personnelle pour vous et pour les autres. Ce sera comme un défi appliqué à soi-même. Cela peut donc vous motivé.

6 – Rester à la maison

Si votre problème est de quitter la maison pour aller au gym, essayez d’inverser cette logique. Il peut être intéressant de rester à la maison et d’effectuer les exercices ou activités physiques aux moments les plus appropriés à votre routine. Essayez de vous entraîner avec des DVD ou des tutoriels sur Internet. Faite aussi vous course à pied. Cela vous permettra de faire un peu d’activités physiques.

7 – Laissez-vous emporter par la musique

La bande-son est fondamentale pour vos projets lors l’activité physique. Cela est une source de motivation et peut booster votre énergie. Découvrez quel type de musique vous stimule le mieux et ayez toujours un CD ou un MP3 à portée de main lorsque vous vous déplacez. En ligne, lex europa peut vous faire une livraison gratuitement de vos CD préférés.

8 – Faites un pacte avec des amis

Il peut s’agir de la foule du bureau ou même de votre classe d’amis du week-end. L’important est que lorsque vous avez une équipe pour vos projets, il est plus difficile de se décourager, car l’une stimule l’autre par les conseils pour garder la motivation intacte. Cette prise de masse est vraiment utile. En outre, il y a toujours un peu de concurrence entre les gens, ce qui favorise encore plus la routine.

9 – Faites un pacte avec votre petit ami

Outre les amis et les collègues de travail, le fait d’avoir votre petit ami comme partenaire peut être d’une grande aide. Ainsi, vous pouvez vous facturer mutuellement les résultats et vous pouvez comparer l’évolution de chacun. Cette pratique peut vous aider à être toujours motivé lors des activités physiques quotidiennes.

10 – Boire du Café

Une tasse de café le matin peut être le stimulus idéal pour votre corps lors des activités physiques. Mais attention à ne pas en faire trop : de très fortes doses de caféine endommagent également le même organisme et avoir un mauvais impact sur votre santé.

11 – Défiez-vous

Pour augmenter le temps d’exercice, les activités physique, la vitesse ou les courses à pieds à laquelle vous les pratiquez, mettez-vous au défi. C’est vraiment nécessaire pour réaliser vos motivation et vos objectifs. Rien de tel que de proposer un record personnel pour toujours garder la motivation intact et le booster. Ces conseils pour garder la motivation est efficace.

12 – Penser à ce qui a déjà été fait

Lorsque vous envisagez d’abandonner les exercices ou les activités physiques, pensez au temps que vous avez passé à les pratiquer et à la façon dont vous abandonneriez tout ce travail de motivation si vous abandonniez vraiment les activités.

Comment intégrer le sport dans sa vie quotidienne ?

wikoaching@1 — Wed, 12 Aug 2020 13:21:00 +0000

Qui n’en veut pas ? Le bikini parfait pour les prochaines vacances à la plage. Malheureusement, cela ne vient de nulle part, mais il faut y travailler. Mais à quel moment la formation doit-elle être intégrée dans la vie quotidienne stressante ? Après tout, la plupart ont un emploi à plein temps, des études, une famille et d’autres obligations qui rendent la vie un peu plus stressante. Et malheureusement, le sport est souvent malmené. Bien que ce soit si important, non seulement pour votre bonne figure, mais aussi pour votre santé et en fait très amusant. Comment vous pouvez vous entraîner pour vos objectifs avec peu de temps et sans avoir à vaincre le bâtard? Le sport peut être intégré dans la vie quotidienne beaucoup plus facilement que vous ne le pensez.

1. À la maison

Tout d’abord : on s’entraîne à la maison et c’est la meilleure façon d’intégrer le sport dans la vie de tous les jours. On gagne de l’argent et du temps, car on peut commencer l’entraînement quand on veut, parfois même avant le travail, car on n’a pas à compter sur les heures de gym.

2. La routine

Pour intégrer le sport dans la vie quotidienne, il est important d’avoir une routine. On va écrire ci-dessous quelques points sur la façon dont cela peut ressembler. Ce n’est qu’à ce moment-là qu’il est vraiment amusant et qu’il apporte le succès.

3. Équipement

Vous devez choisir votre tenue de sport la veille au soir et la préparer. Dès que vous rentrez chez vous, la première chose que vous faites est de vous changer. Une fois que vous êtes en tenue de sport, l’étape de l’entraînement n’est pas loin.

4. Multi-Taches

On prépare d’abord le dîner et pendant que les légumes, le blanc de poulet et les pommes de terre grésillent dans le four, on a 30 minutes pour faire de l’exercice. Entre-temps, on peut toujours vérifier la nourriture. Cela fait gagner beaucoup de temps et, lorsque l’entraînement est terminé, on peut manger tout de suite.

5. Inspiration

Sur YouTube, on trouve souvent des vidéos de 10 minutes qu’on peut insérer rapidement avant d’aller chez une copine ou même les convertir tard dans la nuit quand on n’en a plus vraiment envie. Si on veut s’entraîner plus longtemps, on répète la vidéo ou on cherche des séquences plus longues. La plupart des vidéos n’ont même pas besoin de matériel. Les entraînements du HIIT sont divisés en intervalles et super intensifs. Après seulement 10 minutes de musculation, vous transpirez plus que jamais.

6. Équipement

Quelques haltères, un ballon de médecine, un tapis de yoga et un sac de sable sont mes préférés. On a donc un petit gymnase à la maison et on peut s’entraîner quand on veut. On fait ce qui suit sans tapis roulant : on saute à la corde ou sur place. Les vidéos du camp d’entraînement sont également très utiles pour le cardio à la maison.

7. Copain de course

Au lieu de rester assis devant la télévision le week-end, pourquoi ne pas aller courir avec votre partenaire ? C’est beaucoup plus amusant quand vous êtes ensemble et que vous pouvez vous motiver mutuellement.

8. À pied

Ce point est facile à mettre en œuvre. Même si la course à pied n’est pas nécessairement aussi efficace qu’un véritable entraînement, vous pouvez brûler quelques calories. Courez au supermarché, courez pendant votre pause déjeuner. Faites tout ce que vous pouvez à pied au lieu de conduire. Vous voyez, en fait, l’intégration du sport dans la vie quotidienne n’est pas du tout difficile.

Conseils et compléments alimentaires pour sportifs en ligne

wikoaching@1 — Wed, 22 May 2019 09:26:54 +0000

Reprenant peu à peu conscience des nombreux bienfaits de l’activité physique, tant sur le plan physiologique que mental, de nombreuses personnes se (re)mettent au sport dans le but de prendre du muscle, de perdre du gras, ou tout simplement de mieux gérer leur stress. En réalité, ces objectifs convergent tous vers un seul et même point. Quel qu’en soit le but, l’activité physique (donc la pratique du sport) à elle seule ne suffit pas à obtenir les résultats escomptés : L’alimentation du sportif fait également partie intégrante des processus de prise de muscle et de perte de gras. Chose qu’on a rarement en tête, lorsqu’on décide de se lancer.

Alimentation équilibrée et nutrition sportive

La valeur énergétique (calories) et l’équilibre nutritionnel des repas doivent être adaptés à l’intensité de l’activité physique, au profil et aux objectifs de chaque sportif (de l’ordre de 15 à 20% de protides, 30 à 40 % de lipides et 40 à 55 % de glucides pour les macronutriments). Autrement, le risque d’échec ou même de blessure ou de maladie peut facilement survenir. Il est important de connaître les bases de l’alimentation sportive lorsqu’on se lance dans la pratique d’un sport. Il existe de nombreux sites qui abordent le sujet (p.e. www.sportalimentation.com) et qui permettent d’avoir un minimum de bagage théorique en matière de sport et alimentation.

Pourquoi se faire conseiller ?

Le spécialiste en alimentation sportive est capable de déterminer de manière très précise les besoins en nutriments d’un individu. Il se base sur de nombreux paramètres comme l’âge, le sexe, le poids, les activités physiques, les objectifs fixés (performance, esthétique, force, minceur, etc.), pour ne citer que ces derniers. Connaissant la valeur énergétique et les apports nutritionnels des aliments, il est donc en mesure de proposer un plan diététique personnalisé aux sportifs. Selon les objectifs, il peut recommander ou non la prise de compléments alimentaires, avec le dosage adéquat (Un mauvais dosage peut avoir des effets très dévastateurs). Il est tout à fait possible aujourd’hui, de bénéficier de conseils en ligne.

Lipolyse, gain musculaire et compléments

La perte de graisse se fait en poussant le corps à puiser l’énergie dans les cellules adipeuses (les réserves de graisse) en dépensant plus de calories que l’on en ingère par l’alimentation. La consommation de glucides et de lipides, responsables de la production de graisse, doit également être contrôlée. On veillera toutefois à ne pas provoquer une fonte musculaire, en poussant le corps à puiser l’énergie dans les tissus musculaires. Un entraînement adéquat associé à la prise de suppléments à effet brûleur de graisses permet d’éviter la perte de muscles.

Il est également conseillé de prendre des suppléments pour optimiser la reconstitution musculaire : Le processus de prise de masse/ renforcement musculaire consiste à briser des microfibres musculaires lors de l’entraînement, pour en fabriquer d’autres, plus solides, plus fortes. Il s’agit au fait d’une réponse adaptative du corps à une situation où on lui demande de faire plus qu’il n’en a l’habitude. Pour reconstruire ces microfibres, il faut apporter au corps les (micro et macro) nutriments dont il a besoin (principalement les protéines et les acides aminés). À ces éléments qui doivent déjà être présents dans l’alimentation du sportif peuvent être rajoutés des compléments, afin d’optimiser le processus. Il existe d’autres types de compléments visant à optimiser la prise de masse et/ou le renforcement musculaire.

Faire du sport en extérieur avec les équipements outdoor fitness

wikoaching@1 — Wed, 29 Mar 2017 07:51:24 +0000

Dans chaque ville ou village, on trouve des jardins publics. Et dans ces jardins publics il y a quasiment toujours des jeux pour les enfants. Des jeux qui permettent aux enfants de se défouler. Monter à l’échelle, glisser sur le toboggan, passer dans des tunnels, faire de la balançoire sont quelques unes des activités qui sont offertes aux enfants.

Et c’est bon pour eux pour plein de raison :

Ils sont dehors. Et prendre l’air ça leur fait du bien. Les enfants, comme nous, ont besoin de réoxygéner le cerveau et aussi de profiter à fond de l’ensoleillement.
Ils bougent. Et bouger, c’est aussi bon pour eux que ça l’est pour nous. Ils peuvent se défouler, courir, sauter, sans gêner les voisins.

En plus, c’est bon pour nous aussi pour une autre raison : Ils ne démontent pas la maison.

Cependant, vous avez certainement remarquer que pour nous autres adultes, il n’y a rien dans ces parcs pour pratiquer un quelconque exercice physique. Alors que l’on sait à quel point la pratique d’un exercice physique peut être important pour la forme et le bien-être. Bien sûr, il y a de plus en plus souvent des espaces adaptés au public pour courir, faire du vélo ou du roller. Parfois même, on trouve des parcours de santé en périphérie de certaines villes. Vous savez, ces chemins balisés proposant des exercices physiques le long du parcours.

Mais rien qui ne ressemble à ce que l’on peut voir en salle de sport. Et pourtant les appareils de fitness pour l’extérieur existent. Ce sont les appareils d’outdoor fitness. Outdoor signifiant « d’extérieur » en anglais.

Voici une vidéo, en anglais, présentant une installation de ces appareils dans une ville américaine :

Pour en savoir plus :

http://www.outdoor-fitness.com/

http://www.greengym.ca/

je bouges pourtant je grossis, c’est normal ?

wikoaching@1 — Tue, 28 Mar 2017 14:02:52 +0000

Vous suivez à la lettre les recommandations de manger bouger et pratiquer une activité physique régulière ? Pourtant vous avez l’impression de ne pas perdre un kilo ou pire encore l’impression de grossir ?

Pas d’inquiétude cela peut arriver.

Pourquoi ?

Dans le meilleur des cas vous faîtes tout simplement du muscle

En effet la pratique régulière d’une activité physique (sportive ou non) à tendance à développer la musculature. Seulement voilà :

les muscles sont plus lourds que le gras d’où une stagnation déprimante de la balance (ou pire)
les muscles peuvent prendre en volume sans que toute la graisse qui l’entoure soit partie d’où une impression de stagner.

Si vous êtes dans ce cas pas d’inquiétude et continuer vos efforts.

Dans le pire des cas vous faîtes tout simplement du gras

Pourquoi vous demandez vous ? Je fais pourtant des efforts.

Tout simplement parce que la pratique d’une activité sportive creuse l’appétit et en plus nous donne bonne conscience. Cette bonne conscience nous fait oublier les principes de bases de la diététique en nous laissant nous enfiler des produits appétissants mais souvent trop sucrés ou trop gras sous prétexte de « c’est pas grave une demi heure de zumba et ce sera éliminer ! ».

Effectivement vous aurez certainement éliminer une partie cet écart riche en calorie mais pas tout le reste.

Comment faire alors ?

Règle n°1 : équilibrez votre alimentation
Règle n°2 : manger mieux en privilégiant la qualité à la quantité.

Ne vaut-il pas mieux, par exemple, manger 1 seule carreau de chocolat noir bio et équitable plutôt qu’une tablette entière de chocolat au lait de marque discount ?

Règle n°3 bouger pour éliminer
Privilégier les activités physique d’endurance (marche, course, zumba, fitness, etc) avec 2 ou 3 séances par semaine d’au moins 40 minutes.

Le bon rythme pour vos exercices d’endurance : être capabale de parler mais pas de chanter

Règle n°4 oublier la balance
Vous pesez ne vous aidera pas dans votre cas bien au contraire vous risquez de déprimer devant les chiffres trop stable de la balance. Apprenez plutôt à ressentir le bien-être que procure un corps en pleine forme grâce aux exercices physiques que vous aurez pratiquer.

Quels conseils auriez vous sur le sujet ? Des anecdotes ?

Votre environnement est-il responsable de votre prise de poids ?

wikoaching@1 — Tue, 28 Mar 2017 12:18:11 +0000

Quand on veut maigrir, la première chose à faire est de comprendre les mécanismes de la prise de poids. De façon d’une part à ne pas reprendre de poids aussi sec et d’autre part pour perdre plus facilement.

Saviez vous que la mauvaise qualité de votre environnement pouvait être un des facteurs de la prise de poids ?

En effet, un environnement pollué ou/et bruyant, un travail stressant, les bactéries, le froid, le stress en général sont sources d’agressions de l’organisme. Le corps subit la présence dans le sang de substances nocives d’origine aérienne ou provoqué par les hormones du stress. Ces substances provoquent une cascade oxydante dans l’organisme. Le corps répond, alors, à toutes ces agressions en y opposants des antioxydants (trouvé dans la nourriture, par exemple la vitamine C).

Le souci c’est que ces antioxydants sont utilisés aussi pour empêcher l’oxydation des graisses et l’on se retrouve vite en carence. De ce manque d’antioxydants peut découler des troubles du comportement alimentaire car le corps cherche à ingérer ce qui doit le protéger. Malheureusement l’estomac ne sait pas ce qu’il doit manger et l’on mange donc plus souvent n’importe quoi et le plus souvent des aliments gras et sucré. Ces aliments, bon en goût, apportent un sentiment de bien-être à leur ingestion (libération d’hormone du bien-être) et agissent ainsi comme un vrai calmant naturel (placebo).

Quelques astuces :
*On prend des antioxydants en supplémentation (comprimé) en cas de régime amaigrissant pour éviter d’accentuer la carence
*On évite autant que possible les comportements à risques : tabagisme, médicaments, mauvaise gestion du stress.
*On analyse sa situation personnelle et on cherche à l’améliorer (aération, plantes dépolluantes, bouchons d’oreilles)
*On se débarrasse de ses anciens produits ménagers chimiques (surtout les parfums de synthèse) qui sont plein de polluants et on les remplace par des produits de ménage naturels.

10 raisons de faire de l’exercice physique

wikoaching@1 — Tue, 28 Mar 2017 09:27:20 +0000

La tonification musculaire qui est la base de la « Résistance » du corps peut être améliorer grâce à la pratique régulière d’exercices physiques (abdo crunch, pompes, corde à sauter, marche rapide, etc)

Savez vous à quel point l’exercice physique peut-être salutaire ?

Voici une liste de 10 effets bien-être apporter par un exercice physique régulier :

1. Rehausser son image de soi

On se sent mieux dans notre corps et l’on a plus confiance en soi.

2. Réduire les risques de maladies cardiaque

Une activité physique régulière permet d’avoir un cœur et un système circulatoire plus résistant.

3. Soulager le stress et l’anxiété

Peu après un exercice intense, on peut ressentir une relaxation et un bien être intense dù à l’effet de certaines hormones relâchées après l’effort mais aussi à l’évacuation des hormones du stress. Les tensions accumulées après une dure journée de travail peuvent être difficile à supporter. C’est pourquoi pratiquer une activité physique dans le cadre professionnel peut favoriser le bien-être au travail.

4. Améliorer le mental

La pratique d’un exercice régulier améliore le flux sanguin et donc l’irrigation du cerveau. Par conséquent cela facilite la mémorisation, la vitesse de réflexion et la concentration

5. Soulager déprime et dépression

Grâce à l’effet bien-être ressenti après un effort physique, et au rehaussement de l’estime de soi, on retrouve un esprit positif après quelque semaine d’entraînement à raison de 2 à3 séances de 20 à 30 minutes par semaine.

6. Améliorer sa qualité de vie

Un corps plus tonique vous donne l’énergie nécessaire pour accomplir vos passions

7. Prévenir de certaines maladies

Un exercice régulier permet d’améliorer sensiblement sa résistance aux maladies quel qu’elles soient.

8. Retarder certain aspect du vieillissement

On reste en forme et indépendant plus longtemps en continuant à s’entretenir régulièrement.

9. Augmenter le bon cholestérol

la pratique régulière d’un sport (type endurance) intervient sur les paramètres métaboliques : la glycémie, la sécrétion d’insuline, le taux de cholestérol…Dans le cas du cholestérol, activité physique augmente le taux de bon cholestérol.

cf le site savoirreduiresoncholesterol.com

10. Améliorer la qualité du sommeil

D’après certaines études médicales, l’endormissement peut être plus rapide et le sommeil de meilleur qualité avec un la pratique régulière d’activités physiques.

cf http://www.sportmedecine.com/le-sommeil-du-sportif.htm