La procrastination est une tendance à reporter continuellement quelque chose que nous devrions faire . Si vous aussi êtes un procrastinateur en série mais que vous êtes fatigué de continuer à vivre de ce mince fil qui est le désir de différer continuellement quelque chose que vous n’aimez pas et l’angoisse de ne pas pouvoir respecter les délais, lisez nos conseils pour arrêter de fumer. tergiverser en quelques étapes simples .
Cela se fait sur le lieu de travail, à domicile, avec les délais des factures à payer, avec des visites médicales, la procrastination est une action qui unit vraiment beaucoup de gens .
Si, d’une part, cela nous rend d’abord heureux (décider «je le ferai demain» nous soulage de l’ennui et du fardeau de l’action), d’autre part, cela peut avoir des conséquences négatives. La procrastination nous fait vivre perpétuellement dans le futur, dans les choses qui doivent encore être faites et non dans ce que nous pourrions faire aujourd’hui.
Si vous en avez assez de vivre de cette façon, voici 9 étapes simples que vous pouvez suivre pour arrêter de procrastiner . Mais d’abord, il peut être utile de comprendre pourquoi nous faisons cela.
Les causes de notre tendance à tergiverser peuvent être si nombreuses. Il y a ceux qui les rassemblent en cinq catégories , justifiées par des explications scientifiques . Voyons-les ensemble.
On a vu les raisons qui nous poussent à reporter les engagements, mais comment arrêter de tergiverser?
Voici 9 étapes pour commencer à vivre votre vie sans drame!
Penser constamment aux choses à faire sans jamais commencer est le point de départ de la procrastination. Le plus tôt vous commencez, le plus tôt vous pouvez arrêter de procrastiner . Tim Pychyl, chercheur à l’Université de Carleton à Ottawa, Canada, a testé cette approche sur un groupe d’étudiants. Une fois qu’une tâche avait commencé, les volontaires ne pouvaient plus comprendre pourquoi ils l’avaient reportée jusque-là. Faire le premier pas vous récompensera au point de vous pousser à continuer.
Nous avons déjà vu certaines des causes qui peuvent conduire une personne à tergiverser. Retarder n’est souvent qu’un moyen de réguler des émotions plus profondes: une tâche indésirable ou la peur de l’échec . Dans ces cas, nous nous persuadons que nous ne sommes pas d’humeur à faire quelque chose. Nommer vos émotions peut vous aider à les voir différemment et à les affronter avec plus de sérénité.
La procrastination découle du conflit entre ce que nous pensons et ce que nous devrions mais échouons à faire. Chaque fois que nous décidons d’agir, nous renforçons notre estime de soi et nous nous entraînons à ne plus reporter.
Connaissez l’ennemi pour le combattre. Votre procrastination peut être:
Une fois que vous avez reconnu votre type de procrastination, commencez à planifier ce qu’il faut faire sans aggraver la situation.
Et, bien sûr, commencez à agir. Pour ce faire, concentrez-vous sur le présent, pas sur l’avenir . Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez surmonter l’inertie initiale et partir de la première étape. La seconde viendra en conséquence.
S’attaquer d’abord aux tâches les plus difficiles vous aidera à voir la “ route de descente ” et à accélérer l’exécution de votre tâche, en évitant d’autres problèmes. En 1996, John Perry, professeur de philosophie à l’Université de Stanford, a inventé le terme « procrastination structurée ». C’est une tactique qui exploite les faiblesses du procrastinateur en série pour le forcer à faire quelque chose de toute façon. L’astuce consiste à placer les tâches les plus importantes en haut de votre liste de tâches, celles que nous voulons éviter de toutes les manières.
Lorsqu’un procrastinateur se sent coupable et se gronde de ne pas en faire assez, il entre dans un cercle vicieux dont il est difficile d’échapper. Adressez-vous sincèrement, mais avec gentillesse. Cela vous aidera à éliminer les incertitudes et les peurs qui vous bloquent.
Enfin, si toutes ces étapes ne parviennent pas à vous empêcher de procrastiner, essayez de créer un «plan B» qui vous aide à prévenir et à éliminer les distractions.