10 conseils pour combattre les remords mentaux et le dialogue intérieur

Publié le : 24 août 202010 mins de lecture

Le dialogue interne et la mémoire mentale sont deux caractéristiques complètement différentes de la pensée. Le dialogue interne vous aide à formuler des pensées et à organiser votre vie et vos comportements pour faire face aux situations qui se présentent. Tandis que le remords mental produit des pensées et des émotions négatives qui entravent votre bien-être et peuvent même conduire à l’anxiété et à la dépression. Le dialogue intérieur, s’il est orienté dans la bonne direction, est une grande ressource pour vous permettre de réussir dans la vie et au travail. Vous pouvez le vivre comme une conscience de soi pour faire ressortir le meilleur de vous-même. Organisez votre vie, planifiez votre avenir, élaborez des stratégies pour réussir. En revanche, le remords mental est une façon négative de se parler à soi-même. Comme une sorte de soliloque dans lequel vous attirez à vous toutes les choses les plus négatives et nourrissez des émotions catastrophiques et de la colère. 

Quelle est la caractéristique fondamentale du remords mental ?

La caractéristique fondamentale du remords mental, qui peut également entraîner une rumination dépressive, est sa répétitivité. Lorsqu’on réfléchit, tout notre espace mental est occupé avec des pensées négatives et répétitives. Elles se concentrent sur les contenus peu concluants et les événements catastrophiques. Les pensées négatives peuvent affecter les différents domaines de notre vie : travail, relations, affections, santé.

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Caractéristiques du dialogue intérieur

Par opposition au souvenir, le dialogue intérieur est une ressource de pensée. Il sert à planifier des objectifs et à étudier des plans d’action pour les atteindre. Beaucoup vivent cela plus ou moins fréquemment et le ressentent généralement comme leur voix intérieure. Apparemment, il peut aussi prendre des tons différents selon les états émotionnels. En fait, il semble être un don de l’esprit qui, s’il est correctement développé, peut conduire à des niveaux très bénéfiques de développement et de croissance personnels et intellectuels. Il est certain que s’il est mal utilisé, il peut conduire à la régurgitation mentale et causer de grandes souffrances. C’est parce qu’il est essentiel de donner à la pensée la bonne direction. L’orienter vers le dialogue intérieur plutôt que vers le remord mental.

Développement du dialogue intérieur

Le dialogue intérieur se développe depuis l’enfance avec l’intériorisation du langage. En fait, cette étape doit être considérée comme très importante dans le développement de chaque personne. Le dialogue intérieur est souvent une façon de parler en silence avec soi-même. Certes, de toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit, seules quelques-unes se limitent à ce murmure silencieux. En fait, dans l’activité cognitive, différentes zones du cerveau ont été identifiées pour le traitement de la pensée. Parmi eux, le cortex préfrontal qui est impliqué dans l’attention, l’autorégulation, la planification et la prévision du résultat des actions.

La pensée a une base organique

La pensée est certainement un acte de l’esprit. Des images, des souvenirs, des sentiments, des angoisses sur l’avenir. Mais les neurosciences ont montré que la pensée a aussi une base organique. Effectivement, il y a environ 100 milliards de neurones dans le cerveau, ce qui est une quantité stupéfiante. Chaque neurone forme alors jusqu’à dix mille connexions synaptiques avec les neurones voisins, s’organisant en réseaux neuronaux. Dans les réseaux neuronaux, l’information voyage à une vitesse de 100 mètres par seconde, soit environ 400 kilomètres ensuite. Donc, si parfois vous ne pouvez pas vous connecter à vos pensées, c’est une des raisons.

La mémoire est une tentative d’anticipation de l’avenir

La mémoire et la rumination sont deux activités de l’esprit dans lesquelles on se retrouve facilement piégés. Beaucoup couvaillent souvent parce qu’ils sont convaincus que cela est utile pour ne pas être pris au dépourvu. En fait, la couvaison peut concerner de nombreux domaines de la vie : le travail, l’école, les relations. En bref, c’est une technique utilisée pour trouver des solutions en répétant une série d’opérations mentales. Malheureusement, beaucoup sont souvent paralysés par ce mécanisme, sans en tirer aucun bénéfice.

La mugination est liée aux émotions de colère et de ressentiment

Il arrive souvent que le souvenir de la pensée soit aussi étroitement lié aux émotions de colère et de ressentiment. A tel point que, lorsque vous ruminez, vous ne faites que répéter dans votre esprit les événements négatifs de votre vie. Parce que, si souvent dans le passé, des sentiments de colère et de ressentiment vous ont apporté des sentiments de colère et de ressentiment que vous n’avez pas pu exprimer. Certainement en réfléchissant, les pensées pourraient suivre ce cours. Et la plupart du temps, vous ne faites qu’alimenter un mécanisme de pensée dysfonctionnel. Cette façon de se parler à soi-même, pour la plupart, véhicule une certaine anxiété généralisée. Parce que la couvaison est une façon pour le cerveau de se préparer à des éventualités menaçantes.

La couvaison

Occasionnellement, on peut tous être pris dans ce mécanisme mental. Mais elle devient dangereuse et dysfonctionnelle lorsqu’elle est excessive et incontrôlable. La moughination conduit souvent à se fixer sur les éventuels résultats négatifs de l’avenir. Ainsi, par exemple, les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent la terreur de perdre des proches, leur travail ou leur stabilité économique. La personne qui souffre de dépression renforce continuellement ses sentiments d’impuissance et d’inadéquation par une rumination dépressive. En cas d’anxiété, les pensées sont liées à des prédictions négatives d’éventuels malheurs futurs. Alors que les symptômes de la dépression sont liés à la mémoire et à l’interprétation négative des événements passés. Si vous ne pensez pas aux solutions, vous finissez par vous sentir impuissant. Malgré tout, si vous voulez gagner la Rumination, essayez de diriger votre Dialogue Intérieur pour vous donner du pouvoir. Rendre votre réflexion productive, en la prédisposant à la résolution de problèmes. En terme d’estime de soi, l’acquisition de stratégies visant à corriger la réflexion de la pensée doit être travaillée. En général, le transformer en un Dialogue Intérieur fonctionnel à la gestion des émotions et à la résolution des problèmes. Lorsque l’estime de soi est améliorée, on devient également les protagonistes de notre vie.

10 conseils pour arrêter de ruminer

Si votre esprit est prisonnier de l’anxiété et que la mémoire ne vous donne aucun répit, essayez de suivre les 10 conseils suivants.

Déterminer quand s’inquiéter de quelque chose et quand ne pas le faire. Le souvenir est une forme d’inquiétude inutile, car il concerne des situations qui ne dépendent pas ou pas complètement de vous. Vous avez déjà fait de votre mieux et c’est bien suffisant.

Apprenez à identifier les pensées négatives qui caractérisent le souvenir. Distinguez-les des pensées plus productives du moment présent.

Ne considérez pas le grognement comme un état automatique et inévitable. En fait, seul le début de la couvaison est automatique, et non la poursuite des pensées.

Apprenez à reconnaître vos émotions. Demandez-vous : « Qu’est-ce que cette humeur me dit exactement ? Quel problème me dit-il ? ». Avant tout, reconnaissez votre besoin sous-jacent.

Posez la couvaison et essayez de trouver les raisons pour lesquelles il semble opportun de le faire.

Arrêter de s’inquiéter n’est pas chasser l’inquiétude. Essayez plutôt de comprendre si vous essayez simplement de rester dans votre malaise. Ou si vous l’utilisez plutôt pour trouver une solution à un problème. Concentrez-vous sur la manière de résoudre la situation.

Continuez à réfléchir à la possibilité de faire quelque chose d’utile dans cette situation. Rédigez une liste d’actions possibles que vous pouvez entreprendre. Ou même les alternatives dont vous pouvez disposer, en tenant compte de vos besoins et de vos objectifs. Une fois que vous avez fait cela, choisissez-en un et voyez comment cela se passe. Ce n’est qu’ensuite que vous ferez vos évaluations sur la façon dont cela s’est passé.

N’oubliez pas que chaque solution est partielle.

Ne vous concentrez pas avant d’avoir trouvé la solution. Essayez plutôt de vous éloigner du problème si la solution n’arrive pas dans un délai raisonnable.

C’est un excellent allié pour arrêter de broyer du noir et mettre en œuvre les suggestions ci-dessus.